Memilih sarapan yang tinggi karbohidrat olahan juga bisa membuat kadar gula darah naik cepat. Hal ini bisa membuat kita merasa lapar dan ingin makan lebih banyak. Sebaiknya, pilih makanan sarapan yang mengandung 50-60 gram karbohidrat.
6. Tidak makan protein
Sarapan tanpa protein bisa membuat kita merasa tidak kenyang dan cenderung ngemil sepanjang hari. Protein membantu mengatur nafsu makan dan menjaga massa otot, yang mendukung metabolisme sehat. Pastikan untuk mengonsumsi 30 gram protein saat sarapan.
7. Melewatkan olahraga pagi
Tidak melakukan aktivitas fisik di pagi hari bisa mempengaruhi metabolisme dan pengelolaan berat badan. Olahraga di pagi hari membantu meningkatkan pembakaran kalori sepanjang hari.
8. Tidak merencanakan menu
Tidak merencanakan menu atau camilan untuk hari itu bisa membuat kita makan secara impulsif. Tanpa rencana yang jelas, kita cenderung memilih makanan tinggi kalori dan tidak sehat saat lapar datang.
9. Makan tanpa berpikir
Sarapan sambil tidak fokus pada makanan, misalnya sambil menonton TV atau bekerja, bisa membuat kita makan tanpa sadar. Kebiasaan ini sering kali membuat kita makan berlebihan karena kita tidak memperhatikan tanda-tanda lapar atau ukuran porsi.
Jadi, mulailah pagi Anda dengan kebiasaan sehat seperti sarapan yang seimbang, minum air putih, dan olahraga ringan. Dengan mengubah kebiasaan pagi Anda, Anda bisa menjaga berat badan Anda tetap terkendali dan hidup lebih sehat.
