Memiliki berat badan ideal bukan hanya tentang mengatur pola makan dan olahraga berat, tapi juga soal membangun kebiasaan sederhana sejak pagi hari. Tanpa disadari, rutinitas pagi yang tepat bisa mempercepat proses pembakaran lemak, meningkatkan metabolisme, hingga mengendalikan nafsu makan sepanjang hari. Jika kamu sedang mencari cara alami dan efektif untuk menurunkan berat badan, memulai perubahan dari pagi hari adalah langkah cerdas, simak apa saja kebiasaan tersebut.

1. Sarapan tinggi protein

Sarapan dengan kandungan protein tinggi dapat mengurangi nafsu makan dan keinginan untuk ngemil. Studi menunjukkan bahwa sarapan tinggi protein menurunkan kadar ghrelin, hormon yang merangsang rasa lapar. Sumber protein yang baik meliputi telur, greek yogurt, dan kacang-kacangan.

2. Minum air putih

Memulai hari dengan satu atau dua gelas air dapat meningkatkan metabolisme dan mengurangi asupan kalori. Sebuah studi menemukan bahwa minum 500 mililiter air meningkatkan laju metabolisme sebesar 30 persen selama setidaknya 60 menit.

3. Menimbang berat badan

Menimbang diri setiap pagi dapat meningkatkan motivasi dan pengendalian diri. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang menimbang berat badan setiap hari kehilangan lebih banyak berat dibandingkan mereka yang jarang melakukannya.