Kalau merasa mengantuk di siang atau sore hari, tidur sebentar (power nap) selama 20 menit bisa bantu pulihkan energi dan tingkatkan fokus. Tapi, jangan tidur terlalu lama ya, biar nggak lemes atau tambah ngantuk pas bangun.

4. Perhatikan pola makan.

Makanan yang kita konsumsi saat berbuka puasa dan sahur bisa mempengaruhi kualitas tidur kita, loh. Hindari makanan berat, berlemak, atau tinggi gula saat berbuka, karena bisa bikin tubuh bekerja keras buat mencerna makanan dan mengganggu tidur. Makanan pedas juga bisa bikin gangguan pencernaan yang akhirnya berdampak pada tidur. Kurangi konsumsi kafein beberapa jam sebelum tidur juga disarankan agar tubuh lebih mudah rileks dan siap buat istirahat.

5. Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman.

Lingkungan tidur yang tenang dan gelap bisa bantu kita tidur lebih nyenyak. Rumah Sakit Hermina merekomendasikan untuk menerapkan sleep hygiene, seperti mandi air hangat sebelum tidur, minum minuman hangat seperti susu, membersihkan tempat tidur dari debu, serta mematikan lampu kamar. Selain itu, hindari penggunaan gadget sebelum tidur juga penting, karena cahaya biru dari layar ponsel dan laptop bisa menghambat produksi melatonin, hormon yang bantu tidur lebih nyenyak.

Jadi, jangan remehkan pentingnya tidur yang berkualitas selama Ramadan, ya. Dengan menjaga pola tidur yang baik, kita bisa tetap sehat dan bertenaga untuk menjalani ibadah puasa dengan lancar. Semoga tips-tips di atas bisa membantu kita semua menjaga kesehatan dan kualitas tidur selama bulan suci ini. Selamat menjalani ibadah puasa!