Selama bulan Ramadan, perubahan jadwal makan dan aktivitas ibadah sering kali berdampak pada pola tidur kita, ya kan? Kebiasaan tidur yang terganggu bisa bikin kita jadi lelah, susah konsentrasi, bahkan bisa bikin berat badan naik. Makanya, penting banget nih buat jaga kualitas tidur supaya tetap optimal selama menjalani ibadah puasa. Nah, ada beberapa tips nih yang bisa kita lakuin biar tetap punya pola tidur yang baik selama Ramadan.

1. Pastikan tidur dalam durasi yang cukup.

Menurut Cleveland Clinic, lebih baik tidur dalam durasi yang lebih panjang daripada tidur dalam beberapa kali durasi singkat. Usahain tidur setidaknya selama empat jam pada malam hari, terus bangun untuk sahur dan salat Subuh, lalu tidur lagi selama beberapa jam sebelum memulai aktivitas harian.

2. Jaga konsistensi pola tidur.

Mengatur waktu tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari bisa bantu tubuh menyesuaikan ritme sirkadian. Dengan pola tidur yang lebih teratur, kualitas tidur kita bakal lebih baik dan tubuh bisa lebih mudah beradaptasi selama Ramadan.

3. Manfaatkan power nap.